Η κοιλιακή περίμετρος είναι η μέτρηση της περιφέρειας της κοιλιάς στο ευρύτερο σημείο της. Η περίμετρος της κοιλιάς μετριέται με μεζούρα και η μέτρηση γίνεται στο φαρδύτερο μέρος της κοιλιάς, συνήθως γύρω από το ύψος του ομφαλού. Η περιφέρεια της κοιλιάς χρησιμοποιείται ως έμμεσο μέτρο του σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι το λίπος που βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας τύπος λίπους που έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων χρόνιων ασθενειών.
Κοιλιακή περίμετρος, γιατί είναι σημαντική και πώς να τη μετρήσετε;
https://www.youtube.com/watch?v=jA3vp-WmZLs
3. Μάθημα καλουπώματος: Κοιλιακή περίμετρος Πώς να κάνετε μετρήσεις…
https://www.youtube.com/watch?v=fLxrL1nNtAM
Πώς υπολογίζεται η περίμετρος της κοιλιάς;
Η κοιλιακή περιφέρεια μετράται γύρω από το ευρύτερο μέρος του στομάχου, συνήθως στην οριζόντια γραμμή μεταξύ της λαγόνιας ακρολοφίας και του ομφαλού. Για να το μετρήσετε, χρησιμοποιήστε μια μεζούρα και μετρήστε την περιφέρεια της περιοχής.
Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω κοιλιακή παχυσαρκία;
Η κοιλιακή παχυσαρκία είναι μια κατάσταση κατά την οποία συσσωρεύεται λίπος στην κοιλιά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διαπιστώσετε εάν έχετε κοιλιακή παχυσαρκία. Ένας τρόπος είναι να μετρήσετε τη μέση σας. Εάν η μέση σας είναι μεγαλύτερη από 40 ίντσες (102 cm) για τους άνδρες και περισσότερο από 35 ίντσες (88 cm) για τις γυναίκες, έχετε κοιλιακή παχυσαρκία. Ένας άλλος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν έχετε κοιλιακή παχυσαρκία είναι να μετρήσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ είναι ένα μέτρο της σχέσης μεταξύ του βάρους και του ύψους σας. Ένας ΔΜΣ 30 ή περισσότερο είναι η παχυσαρκία. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 25 και 29.9, είστε υπέρβαροι. Ένας άλλος δείκτης κοιλιακής παχυσαρκίας είναι η αναλογία μέσης-ισχίου (WC). Για τους άνδρες, ένα WC 0.9 ή υψηλότερο είναι η κοιλιακή παχυσαρκία. Για τις γυναίκες, ένα WC 0.8 ή υψηλότερο είναι η κοιλιακή παχυσαρκία.
Πώς μπορείτε να μειώσετε το κοιλιακό λίπος;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να κάνουν αλλαγές στη διατροφή τους, να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα ή να κάνουν συνδυασμό και των δύο.
Αλλαγές στη διατροφή:
Μειώστε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και επεξεργασμένα σάκχαρα.
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχων πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Αυξήστε την κατανάλωση νερού.
Σωματική δραστηριότητα:
Κάντε μέτρια έως έντονη αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά, 3-5 ημέρες την εβδομάδα.
Ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
Εκτελέστε συγκεκριμένες ασκήσεις για να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς.
Ποια είναι η κοιλιακή περίμετρος του νεογέννητου;
Η περιφέρεια της κοιλιάς του νεογέννητου είναι η μέτρηση που λαμβάνεται γύρω από το ευρύτερο μέρος της κοιλιάς του μωρού. Αυτή η μέτρηση χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του μεγέθους και της ανάπτυξης του μωρού, καθώς και για την ανίχνευση τυχόν προβλημάτων στην ανάπτυξη του πεπτικού συστήματος.
Ποια είναι η κοιλιακή περίμετρος;
Η κοιλιακή περίμετρος αντιστοιχεί στην περιφέρεια που μετριέται γύρω από τη μέση. Είναι ένα μέτρο που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του κινδύνου να υποφέρετε από προβλήματα που σχετίζονται με το βάρος, καθώς μας επιτρέπει να εκτιμήσουμε την ποσότητα σωματικού λίπους που αποθηκεύεται στην κοιλιακή περιοχή. Γενικά, θεωρείται ότι μια κοιλιακή περίμετρος μεγαλύτερη από 102 cm στους άνδρες και 88 cm στις γυναίκες σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη ή καρκίνου.
Ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την κοιλιακή περίμετρο;
Παράγοντες που επηρεάζουν την κοιλιακή περίμετρο:
-Μέγεθος και σύσταση των κοιλιακών μυών
-Σωματικό λίπος
- Κατανομή σωματικού λίπους
-Γωνία άρθρωσης (η ποσότητα της καμπυλότητας στη σπονδυλική στήλη)
Γιατί είναι σημαντικό να μετράμε την κοιλιακή περίμετρο;
Η περιφέρεια κοιλίας είναι μια μέτρηση που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του μεγέθους και του σχήματος της κοιλιάς. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανίχνευση ορισμένων προβλημάτων υγείας, όπως το υπερβολικό κοιλιακό λίπος, η παχυσαρκία και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Πώς υπολογίζεται η περίμετρος της κοιλιάς;
Για τον υπολογισμό της περιφέρειας της κοιλιάς, μετριέται γύρω από το ευρύτερο μέρος του στομάχου, συνήθως στην οριζόντια γραμμή μεταξύ της ουλής του ομφαλού και της λαγόνιας ακρολοφίας (οστό του ισχίου).
