Η διάταση των μυών είναι μια τεχνική σωματικής άσκησης που χρησιμοποιείται για την αύξηση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης ενός μυός ή μιας μυϊκής ομάδας. Η επιμήκυνση πραγματοποιείται με το τέντωμα ενός μυός ενώ διατηρείται η συστολή του για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η διάταση των μυών θεωρείται σημαντικό μέρος της σωματικής προπόνησης και συνιστάται να εκτελείται πριν και μετά από κάθε συνεδρία άσκησης. Ο πρωταρχικός στόχος των διατάσεων είναι να αυξήσει την ευελιξία, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη φυσική απόδοση, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και μειώνει τον μυϊκό πόνο.
Η επιμήκυνση μπορεί να γίνει ενεργητικά ή παθητικά. Η ενεργή επιμήκυνση συμβαίνει όταν ο τεντωμένος μυς είναι αυτός που παράγει την απαραίτητη δύναμη για να τεντωθεί, ενώ στην παθητική επιμήκυνση η διάταση γίνεται με τη βοήθεια άλλου ατόμου ή εξωτερικής συσκευής.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τις τακτικές διατάσεις, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που έχουν περιορισμούς στο εύρος κίνησής τους, όπως εκείνοι με αρθρίτιδα.
Ενώ το τέντωμα των μυών μπορεί να είναι ευεργετικό, μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές εάν δεν γίνει σωστά. Είναι σημαντικό να τεντώνεστε απαλά και να αποφεύγετε την καταπόνηση του μυός πέρα από το όριο του. Είναι επίσης σημαντικό να μην πηδάτε κατά τη διάρκεια της διάτασης ή να κάνετε απότομες κινήσεις, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
Συνολικά, το τέντωμα των μυών μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη βελτίωση της ευελιξίας και της σωματικής απόδοσης, αρκεί να εκτελείται με ασφάλεια και σωστά.
Διατάσεις Φυσιολογία
https://www.youtube.com/watch?v=cIMSkEwVe6Q
Σημασία του Stretching
https://www.youtube.com/watch?v=YQqzapLDFHM
Τι είναι η επιμήκυνση των μυών;
Μυϊκή επιμήκυνση είναι η διάταση ενός μυός ή μιας ομάδας μυών. Μπορεί να προκληθεί από μυϊκή κίνηση, βαρύτητα ή χειροκίνητη διάταση. Η επιμήκυνση των μυών αυξάνει την ευλυγισία και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ποια είναι τα οφέλη της διάτασης των μυών;
Τα οφέλη της επιμήκυνσης των μυών είναι πολλά. Πρώτον, βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας, η οποία είναι απαραίτητη για την καλή στάση του σώματος και την αποφυγή τραυματισμών. Δεύτερον, η επιμήκυνση των μυών βελτιώνει τη ροή του αίματος και επίσης μειώνει την ένταση των μυών. Ομοίως, η επιμήκυνση των μυών αυξάνει το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και επίσης διευκολύνει τη χαλάρωση.
Πώς γίνεται η επιμήκυνση των μυών;
Μια μυϊκή επιμήκυνση πραγματοποιείται με τέντωμα του εν λόγω μυός. Αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας μια κίνηση από το κεφάλι μέχρι τον αγκώνα με το χέρι στην αντίθετη πλευρά του μυ που τεντώνεται ή χρησιμοποιώντας ένα λάστιχο για να τεντώσει τον μυ.
Ποιες προφυλάξεις πρέπει να λαμβάνονται κατά την εκτέλεση μυϊκών διατάσεων;
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την εκτέλεση μυϊκής διάτασης:
1. Φροντίστε να ζεσταθείτε πριν κάνετε διατάσεις, καθώς οι μύες είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν όταν είναι κρύοι. Ένας σύντομος περίπατος ή ένα ελαφρύ τρέξιμο είναι ένας καλός τρόπος για προθέρμανση.
2. Μην τεντώνεστε πολύ. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα μέτριο τράβηγμα στον μυ, αλλά όχι πόνο.
3. Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε το τέντωμα 2-3 φορές.
