Η σωματική άσκηση και η σημασία της Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει όλες τις κινήσεις του σώματος που παράγουν μεγαλύτερη δαπάνη ενέργειας από την ανάπαυση. Επομένως, η σωματική άσκηση είναι μια υποκατηγορία της σωματικής δραστηριότητας που περιλαμβάνει σκόπιμη δαπάνη ενέργειας με στόχο τη βελτίωση ή τη διατήρηση ενός ή περισσότερων συστατικών της σωματικής απόδοσης. Η τακτική σωματική άσκηση έχει οφέλη για την υγεία, αυξάνει τη λειτουργική ικανότητα και μειώνει τον κίνδυνο μη μεταδοτικών ασθενειών.
Η σωματική άσκηση είναι κάθε κίνηση του σώματος που παράγεται από τους μύες που απαιτεί ενέργεια. Αυτή η ενέργεια λαμβάνεται από τα αποθέματα γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μύες (αναερόβια γλυκόλυση) και από την οξείδωση των λιπαρών οξέων (λιπόλυση). Η λιπόλυση συμβαίνει κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής έως μέτριας έντασης, ενώ η αναερόβια γλυκόλυση χρησιμοποιείται κυρίως κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης. Η σωματική άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ηθελημένα ή ακούσια και μπορεί να υποδιαιρεθεί σε τρεις βασικούς τύπους: αερόβια, αναερόβια και μικτή άσκηση.
Η αερόβια άσκηση είναι η άσκηση στην οποία χρησιμοποιείται οξυγόνο για την παραγωγή ενέργειας και χαρακτηρίζεται από μακροχρόνια συνεχή δραστηριότητα. Αυτό το είδος άσκησης είναι ιδανικό για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής και πνευμονικής ικανότητας, καθώς αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή. Παραδείγματα αερόβιων δραστηριοτήτων είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, το κολύμπι, η ποδηλασία, το πατινάζ κ.λπ. Η αναερόβια άσκηση δεν χρησιμοποιεί οξυγόνο για την παραγωγή ενέργειας και χαρακτηρίζεται από δραστηριότητα υψηλότερης έντασης αλλά μικρότερης διάρκειας. Αυτό το είδος άσκησης είναι ιδανικό για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της αθλητικής απόδοσης, καθώς αυξάνει την παραγωγή ενέργειας στους μύες. Παραδείγματα αναερόβιων δραστηριοτήτων είναι η άρση βαρών, το σπριντ κ.λπ. Η μικτή άσκηση είναι ένας συνδυασμός των δύο προηγούμενων τύπων, και χαρακτηρίζεται από μέτρια έως υψηλή ένταση δραστηριότητα με μεταβλητή διάρκεια. Αυτό το είδος άσκησης είναι ιδανικό για
Έννοια της φυσικής δραστηριότητας
https://www.youtube.com/watch?v=oESLAvp39oY
Φυσική δραστηριότητα και υγεία. Μάθημα 1. Τι είναι η σωματική δραστηριότητα; | 25/43 | UPV
https://www.youtube.com/watch?v=Bg1eZu6bnEw
Έννοια της φυσικής δραστηριότητας
Η σωματική δραστηριότητα είναι μια μορφή κίνησης του σώματος που παράγεται από τους μύες που απαιτεί ενέργεια. Μπορεί να εκτελεστεί ηθελημένα ή ακούσια, και παρόλο που γενικά σχετίζεται με την άσκηση, μπορεί επίσης να αναφέρεται σε άλλες δραστηριότητες όπως εργασία, παιχνίδι, χορός ή ακόμα και ακούσια κίνηση των μυών μας (για παράδειγμα, όταν περπατάμε ή αναπνέουμε) .
Η σωματική δραστηριότητα έχει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, καθώς βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού, μυϊκού και σκελετικού συστήματος, εκτός από τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υπέρταση ή ο καρκίνος. Μας βοηθά επίσης να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος, βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων και της καρδιάς μας, αυξάνει την οστική πυκνότητα και μειώνει το στρες.
Για όλα αυτά τα οφέλη, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας (όπως γρήγορο περπάτημα) ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας (όπως τρέξιμο) την εβδομάδα.
Σημασία της σωματικής δραστηριότητας
Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία γιατί σας επιτρέπει να διατηρείτε καλή φυσική και πνευματική κατάσταση, εκτός από την πρόληψη ασθενειών.
Η σωματική δραστηριότητα είναι μια μορφή άσκησης που διατηρεί το σώμα σε φόρμα και τονωμένο. Έχει επίσης οφέλη για την ψυχική υγεία, συμβάλλοντας στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στην πρόληψη ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υπέρταση και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.
Τύποι σωματικής δραστηριότητας
Η σωματική δραστηριότητα είναι αυτή που πραγματοποιείται μέσω των μυών και απαιτεί ενέργεια. Η ταξινόμηση των σωματικών δραστηριοτήτων εξαρτάται από την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητά τους.
Όσον αφορά την έντασή τους, μπορούν να χωριστούν σε:
– Ελαφριά σωματική δραστηριότητα: αυτή που απαιτεί χαμηλή ενέργεια και την οποία μπορούμε να διατηρήσουμε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως το περπάτημα.
– Μέτρια σωματική δραστηριότητα: αυτή που απαιτεί ενδιάμεση ενέργεια και που μπορούμε να διατηρήσουμε για ένα μέσο χρονικό διάστημα, όπως το ποδήλατο.
– Έντονη σωματική δραστηριότητα: αυτή που απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας και που μπορούμε να διατηρήσουμε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, όπως το τρέξιμο.
Όσον αφορά τη διάρκειά τους, μπορούν να χωριστούν σε:
– Βραχυχρόνιες σωματικές δραστηριότητες: αυτές που δεν ξεπερνούν τα 30 λεπτά, όπως η άσκηση στο σπίτι.
– Μέσης διάρκειας σωματικές δραστηριότητες: εκείνες που δεν ξεπερνούν τα 60 λεπτά, όπως το γυμναστήριο.
– Μακροχρόνιες σωματικές δραστηριότητες: αυτές που διαρκούν περισσότερο από 60 λεπτά, όπως η πεζοπορία.
Όσον αφορά τη συχνότητά τους, μπορούν να χωριστούν σε:
– Καθημερινές σωματικές δραστηριότητες: αυτές που πραγματοποιούνται καθημερινά.
– Εβδομαδιαίες σωματικές δραστηριότητες: αυτές που γίνονται μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
– Διεβδομαδιαίες σωματικές δραστηριότητες: αυτές
Οφέλη της σωματικής άσκησης
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Έχει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό.
Αυξάνει την ενέργεια: Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Με την κίνηση, το σώμα παράγει περισσότερη ενέργεια. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βελτιώνει τη διάθεση: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση. Όταν κινείστε, το σώμα παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσής σας.
Μειώνει το άγχος: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Όταν κινείστε, το σώμα παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που βοηθούν στη μείωση του στρες.
Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Όταν κινείστε, το σώμα παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος και του νου.
Ενισχύει την αυτοπεποίθηση: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να τονώσει την αυτοπεποίθηση. Όταν κινείστε, το σώμα παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που συμβάλλουν στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.
Πώς να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας
καθημερινή Η σωματική άσκηση είναι μια απαραίτητη δραστηριότητα για τη διατήρηση μιας υγιούς ζωής. Για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο, η σωματική άσκηση είναι μια καθημερινή εργασία που εκτελείται με μια ορισμένη μονοτονία. Αν και είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης, είναι επίσης απαραίτητο να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, ώστε να μην γίνει μια βαρετή εργασία. Εδώ σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να το πετύχετε: 1. Κάντε το μέρος της καθημερινότητάς σας. Η ενσωμάτωση της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας είναι ευκολότερη από ό,τι νομίζετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας, όπως να παρκάρετε πιο μακριά από τη δουλειά ή να κατεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Άλλοι τρόποι για να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας είναι να περπατάτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή να κάνετε μια βόλτα μετά το φαγητό. 2. Πηγαίνετε μια βόλτα. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για περπάτημα, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή πριν τον ύπνο. 3. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Εάν δεν σας αρέσει η άσκηση, πιθανότατα δεν την κάνετε τακτικά. Γι' αυτό είναι σημαντικό να βρείτε μια φυσική δραστηριότητα που σας αρέσει. Αν σας αρέσει να χορεύετε, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα χορού ή να χορέψετε στο σπίτι ενώ ακούτε μουσική. Άλλες δραστηριότητες
Τι είναι η σωματική δραστηριότητα Wikipedia;
Η σωματική δραστηριότητα είναι κάθε κίνηση του σώματος που παράγεται από τους μύες που απαιτεί ενέργεια. Ο ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) συνιστά να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ταξινομηθεί σε τρία επίπεδα:
-Ελαφρά σωματική δραστηριότητα: γρήγορο περπάτημα, κάνοντας ελαφριές δουλειές του σπιτιού.
-Μέτρια σωματική δραστηριότητα: γρήγορο περπάτημα, χορός, ποδηλασία.
- Έντονη σωματική δραστηριότητα: τρέξιμο, άλμα, κολύμπι, ρόλεϊ.
Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, μεταξύ των οποίων είναι: βελτιώνει τον έλεγχο του βάρους, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αυξάνει την οστική πυκνότητα, βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο, μεταξύ άλλων.
Τι είναι η σωματική δραστηριότητα και ποια τα οφέλη της;
Η σωματική δραστηριότητα είναι κάθε κίνηση του σώματος που αυξάνει το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και μπορεί να πραγματοποιηθεί με ή χωρίς συσκευές. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, της βελτίωσης της ψυχικής υγείας και της γενικής ευεξίας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Ποια είναι η σημασία της σωματικής δραστηριότητας;
Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας είναι ότι είναι πολύ σημαντική για την υγεία. Η σωματική δραστηριότητα μας βοηθά να παραμένουμε σε φόρμα, να δείχνουμε καλύτερα και να προλαμβάνουμε ασθένειες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει: Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Μειώστε τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Βελτιώστε την ψυχική υγεία και γενική ευεξία. Βοηθήστε στη διαχείριση βάρους. Μειώστε το στρες και το άγχος. Βελτίωση ύπνου. Αύξηση ενέργειας. Βελτίωση της ευελιξίας και της μυϊκής δύναμης. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την υγεία και την ευεξία, και όλα τα παιδιά και οι ενήλικες πρέπει να ασκούνται καθημερινά. Η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική και δεν χρειάζεται να είναι μονότονη ή βαρετή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης, όπως να παίζετε ποδόσφαιρο, να χορεύετε, να κάνετε ποδήλατο ή απλώς να περπατάτε.
Τι είναι η σωματική δραστηριότητα σύμφωνα με διάφορους συγγραφείς;
Η σωματική δραστηριότητα είναι μια κίνηση του σώματος που παράγεται από τους σκελετικούς μύες που απαιτεί μεταβολική ενέργεια. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι εθελοντική και αυτόματη. Μπορεί να είναι μια μαθημένη ή έμφυτη συμπεριφορά. Η άσκηση είναι μια συγκεκριμένη μορφή σωματικής δραστηριότητας που εκτελείται με σκοπό τη βελτίωση ή τη διατήρηση της φυσικής ικανότητας. (ΠΟΥ, 2002) Η σωματική δραστηριότητα είναι κάθε μορφή κίνησης του σώματος που συνεπάγεται μεγαλύτερη δαπάνη ενέργειας από την ανάπαυση. Ένα άτομο θεωρείται ότι βρίσκεται σε ηρεμία όταν διατηρεί μια στατική στάση και δεν κάνει κανένα είδος εκούσιας κίνησης. (Blas, Garrido και Gutiérrez, 2006 Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σύνολο συντονισμένων μυϊκών ενεργειών, οι οποίες απαιτούν ενέργεια και προκαλούν αλλαγές στο σώμα, οι οποίες εξαρτώνται θεμελιωδώς από την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα της εν λόγω δραστηριότητας. (Ισπανική Ένωση Φυσικής και Αθλητικής Αγωγής, 2002 Η σωματική δραστηριότητα είναι αυτή που εκτελείται με τους σκελετικούς μύες με σκοπό τη βελτίωση ή τη διατήρηση της φυσικής ικανότητας). Η άσκηση είναι ένας συγκεκριμένος τύπος σωματικής δραστηριότητας που σχεδιάζεται και εκτελείται μεθοδικά για τη βελτίωση ή τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας (Haskell, 2007).
