- Η πλήξη είναι ένα καθολικό συναίσθημα που συνδέεται με την προσοχή, το νόημα της ζωής και την έλλειψη σημαντικών ερεθισμάτων.
- Μπορεί να αποτελέσει κινητήρια δύναμη για αλλαγή, δημιουργικότητα και αυτοκριτική, αλλά αν γίνει χρόνια, αυξάνει τον κίνδυνο άγχους, κατάθλιψης και εθισμών.
- Μαθαίνοντας να το ανέχεστε και να το διαχειρίζεστε με αλλαγές στη ρουτίνα, ουσιαστικούς στόχους και ενσυνειδητότητα, σας επιτρέπει να το μετατρέψετε σε ευκαιρία για ανάπτυξη.
Η πλήξη είναι μια από εκείνες τις εμπειρίες που όλοι γνωρίζουμε , αλλά σπάνια αφιερώνουμε χρόνο για να τις αναλύσουμε ήρεμα. Συνήθως την περιγράφουμε ως «κουρασμένο», «έλλειψη κινήτρου» ή «αίσθηση ότι δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε», αλλά πίσω από αυτό το καθημερινό συναίσθημα κρύβεται μια ισχυρή φιλοσοφική, ψυχολογική, ακόμη και κοινωνική ιστορία.
Η πλήξη, αντί να είναι απλώς μια περαστική ενόχληση, μπορεί να γίνει μια πυξίδα που δείχνει πότε κάτι στη ζωή μας έχει χάσει το νόημά του, πότε χρειαζόμαστε μια αλλαγή κατεύθυνσης ή πότε το σώμα μας ζητά ξεκούραση. Ταυτόχρονα, αν γίνει χρόνια ή δεν ξέρουμε πώς να τη διαχειριστούμε, μπορεί να ανοίξει την πόρτα σε προβλήματα ψυχικής υγείας, εθισμούς ή αρκετά σοβαρές υπαρξιακές κρίσεις.
Τι ακριβώς είναι η πλήξη;
Στην ψυχολογία, η πλήξη ορίζεται ως μια αρνητική συναισθηματική κατάσταση κατά την οποία βιώνουμε έλλειψη ενδιαφέροντος, διέγερσης και σύνδεσης με αυτό που κάνουμε ή με το περιβάλλον μας. Δεν είναι απλώς το «να μην έχουμε τίποτα να κάνουμε», αλλά μάλλον η αίσθηση ότι αυτό που είναι διαθέσιμο δεν μας ικανοποιεί, δεν μας εμπλέκει ή φαίνεται άσχετο.
Ένα άτομο που βαριέται συχνά λέει πράγματα όπως: «Όλα με κουράζουν», «Δεν έχω όρεξη να κάνω τίποτα» ή «Δεν ξέρω τι να κάνω με την ενέργειά μου». Είναι ενδιαφέρον ότι συχνά δεν πρόκειται για έλλειψη φυσικής ενέργειας: αυτό που λείπει είναι μια σαφής κατεύθυνση για αυτήν την ενέργεια, ένας ουσιαστικός στόχος. Αυτή η αποσύνδεση δυσκολεύει τη συγκέντρωση, κάνει το μυαλό να περιπλανιέται και οδηγεί σε ένα αίσθημα εσωτερικού κενού.
Από την οπτική γωνία της φιλοσοφίας και της φαινομενολογίας, η πλήξη έχει περιγραφεί ως μια κατάσταση του νου που χρωματίζει κάθε εμπειρία: δεν περιορίζεται σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, αλλά μάλλον επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο ολόκληρος ο κόσμος μας παρουσιάζεται. Όταν κάποιος λέει «Βαρέθηκα τα πάντα», εκφράζει ακριβώς αυτό το συναίσθημα ότι τίποτα, ως σύνολο, δεν είναι πολύτιμο ή ελκυστικό.
Σε συναισθηματικό επίπεδο, η πλήξη υπάρχει σε ένα συνεχές που μπορεί να κυμαίνεται από ήπια ανία ή περιστασιακή κόπωση έως βαθύτερες καταστάσεις απάθειας, εκνευρισμού, ακόμη και απελπισίας. Σε αντίθεση με άλλα πιο έντονα και γρήγορα συναισθήματα, όπως ο θυμός ή ο φόβος, η πλήξη τείνει να είναι πιο συγκρατημένη, αργή και επίμονη.
Ένα βασικό σημείο είναι ότι η πλήξη συνδέεται στενά με την προσοχή : όταν δεν καταφέρνουμε να ασχοληθούμε νοητικά με αυτό που βρίσκεται μπροστά μας, το περιβάλλον μας φαίνεται βαρετό, μονότονο ή αδιάφορο. Αυτό εξηγεί γιατί δύο άτομα μπορεί να βρίσκονται στην ίδια κατάσταση και ο ένας να νιώθει ενδιαφέρον ενώ ο άλλος να βαριέται εντελώς.
Ψυχολογικές και σωματικές εκδηλώσεις της πλήξης
Η πλήξη δεν γίνεται αισθητή μόνο «στο μυαλό », αλλά γίνεται επίσης ορατή και αισθητή στο σώμα. Από άποψη συμπεριφοράς, τα πιο τυπικά σημάδια είναι οι παθητικές στάσεις, οι κουρασμένες χειρονομίες και η αίσθηση ότι ο χρόνος εκτείνεται επ' αόριστον.
Μεταξύ των πιο συχνών συμπτωμάτων είναι το επαναλαμβανόμενο χασμουρητό, η υπνηλία, η κόπωση χωρίς σαφή φυσική αιτία και μια θαμπή, απαθής ή ελαφρώς δυσαρεστημένη έκφραση του προσώπου. Το σώμα συχνά γέρνει προς τα εμπρός, το πηγούνι ακουμπά στο χέρι και το άτομο κοιτάζει άδειο ή το τηλέφωνό του χωρίς γνήσιο ενδιαφέρον.
Σε γνωστικό επίπεδο, η πλήξη ενισχύει την απόσπαση της προσοχής και δυσχεραίνει τη διατήρηση της προσοχής για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Γίνεται δύσκολο να παρακολουθήσει κανείς μια συζήτηση, ένα μάθημα ή μια εργασία που απαιτεί συγκέντρωση. Το μυαλό πηδάει από τη μία σκέψη στην άλλη, αναζητώντας νέα ερεθίσματα, και αν δεν τα βρει, παραμένει κολλημένο στο ίδιο αίσθημα κούρασης.
Η αντίληψή μας για τον χρόνο αλλάζει επίσης : όταν βαριόμαστε, τα λεπτά μοιάζουν με ώρες, οι μέρες περνούν ασταμάτητα και κάθε αναμονή, όσο σύντομη κι αν είναι, βιώνεται με πολύ μεγαλύτερη αρνητική ένταση. Αυτό συμβαίνει επειδή, μη απορροφημένοι από μια ουσιαστική εργασία, έχουμε πολύ μεγαλύτερη επίγνωση του περάσματος του χρόνου.
Σε συναισθηματικό επίπεδο, η πλήξη μπορεί να συνοδεύεται από ευερεθιστότητα, κατήφεια, ήπια θλίψη ή αίσθημα κενού. Σε μερικούς ανθρώπους, προκαλεί εσωτερική ανησυχία, ενώ σε άλλους, ένα είδος συναισθηματικού μουδιάσματος κατά το οποίο τα έντονα συναισθήματα, τόσο θετικά όσο και αρνητικά, μόλις που βιώνονται.
Η πλήξη ως ηθικό συναίσθημα και η προσαρμοστική της λειτουργία
Από ορισμένες σύγχρονες οπτικές γωνίες, η πλήξη θεωρείται ηθικό συναίσθημα, καθώς μας πληροφορεί ότι αυτό που βιώνουμε δεν ευθυγραμμίζεται με τις ανάγκες, τις αξίες ή τις προσδοκίες μας. Δεν είναι άδικο που είναι τόσο δυσάρεστη: αυτή η δυσφορία εξυπηρετεί έναν σκοπό.
Η κύρια λειτουργία της βαρεμάρας είναι να λειτουργεί ως προειδοποιητικό σήμα ότι μια κατάσταση έχει πάψει να μας προσφέρει κάτι πολύτιμο. Όταν μια δραστηριότητα δεν αποτελεί πλέον πρόκληση, δεν μας βοηθά να μάθουμε, δεν μας ψυχαγωγεί ή δεν συνδέεται με τα ενδιαφέροντά μας, η βαρεμάρα φαίνεται να μας «ωθεί» να αναζητήσουμε εναλλακτικές λύσεις.
Αυτή η συναισθηματική κατάσταση, όταν κατανοηθεί σωστά, ενισχύει την περιέργεια και την επιθυμία να εξερευνήσουμε νέες εμπειρίες, να αποκτήσουμε διαφορετικές γνώσεις και να αναπτύξουμε δεξιότητες και ικανότητες που μπορούν να μας φανούν χρήσιμες. Είναι σαν ένας εσωτερικός δείκτης που μας λέει: «Αυτό δεν είναι σωστό. Ήρθε η ώρα να ξανασκεφτούμε πώς χρησιμοποιούμε τον χρόνο και την ενέργειά μας».
Γι' αυτό λέγεται συχνά ότι η πλήξη δημιουργεί μια «πείνα για τον κόσμο» : για νέα έργα, στόχους, σχέσεις ή δραστηριότητες. Είναι μια κινητήρια δύναμη για αλλαγή, ειδικά όταν οι προηγούμενοι στόχοι έχουν ήδη επιτευχθεί, έχουν γίνει πολύ μικροί ή δεν ήταν ποτέ πραγματικά σημαντικοί για εμάς.
Το πρόβλημα προκύπτει όταν η πλήξη γίνεται χρόνια και, αντί να μας παρακινεί να αναζητούμε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, μας οδηγεί στην αναζήτηση ολοένα και πιο έντονων και μερικές φορές ανθυγιεινών ερεθισμάτων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να νιώθει παγιδευμένο σε έναν κύκλο συνεχούς δυσαρέσκειας που βλάπτει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική του υγεία.
Η πλήξη στη φιλοσοφία: από τον Κίρκεγκωρ στον Χάιντεγκερ
Η πλήξη έχει αποτελέσει αντικείμενο στοχασμού για κορυφαίους φιλοσόφους όπως ο Κίρκεγκωρ, ο Σοπενχάουερ, ο Νίτσε, ο Χάιντεγκερ, ακόμη και σύγχρονους συγγραφείς όπως ο Νιλ Πόστμαν και ο Ζακ Λακάν. Ο καθένας την έχει προσεγγίσει από διαφορετική οπτική γωνία, αλλά όλοι συμφωνούν ότι δεν είναι ένα ασήμαντο συναίσθημα.
Για τον Søren Kierkegaard, η πλήξη συνδέεται με την αισθητική ζωή , δηλαδή με έναν τρόπο ζωής που επικεντρώνεται στην άμεση ευχαρίστηση, την απόλαυση και τη συνεχή αναζήτηση νέων αισθήσεων. Πίστευε ότι αυτός ο τύπος ζωής, αργά ή γρήγορα, οδηγεί στην ανία και τη μελαγχολία, επειδή τίποτα δεν μπορεί πραγματικά να ικανοποιήσει.
Ο Κίρκεγκωρ μάλιστα αστειεύεται για την ιδέα ότι ο κόσμος δημιουργήθηκε από την πλήξη: ο Θεός, βαριεστημένος, δημιουργεί τον Αδάμ· έπειτα, αφού και οι δύο βαριούνται, εμφανίζεται η Εύα, και ούτω καθεξής. Πίσω από αυτή την ειρωνεία βρίσκεται η διαίσθηση ότι η δημιουργική παρόρμηση και η πλήξη είναι στενά συνδεδεμένες.
Ο Άρθουρ Σοπενχάουερ, από την πλευρά του, τοποθετεί την πλήξη μέσα σε μια τραγική ταλάντωση της ανθρώπινης ζωής ανάμεσα στον πόνο και την ανία. Ενώ υπάρχει στέρηση ή ταλαιπωρία, προσπαθούμε να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες. Όταν πετυχαίνουμε και η ζωή γίνεται πολύ εύκολη ή προβλέψιμη, προκύπτει το κενό και η πλήξη. Σύμφωνα με τη διάσημη φράση του, «η ανθρώπινη ζωή ταλαντεύεται σαν εκκρεμές ανάμεσα στον πόνο και την πλήξη».
Ο Τζάκομο Λεοπάρντι έβλεπε την πλήξη ως την εμπειρία της ανυπαρξίας των πάντων: ένα είδος βάναυσης συνάντησης με την έλλειψη νοήματος της ύπαρξης στο σύνολό της. Η βαθιά ανία αποκαλύπτει ότι τίποτα δεν φαίνεται να έχει διαρκή αξία, συνδέοντας έτσι την πλήξη με τη μεταφυσική απελπισία.
Ο Μάρτιν Χάιντεγκερ ασχολήθηκε επίσης με την πλήξη , ιδιαίτερα στη διάλεξή του με τίτλο «Τι είναι η Μεταφυσική;». Για αυτόν, η βαθιά πλήξη σηκώνει το συνηθισμένο πέπλο μέσα από το οποίο αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα. Οι οντότητες μας φαίνονται ως μια άμορφη, αβάσιμη μάζα και «βαριόμαστε τα πάντα». Αυτό το «όλα» υποδηλώνει την ολότητα της ύπαρξης και αυτή η πλήξη είναι παρόμοια με τη «ναυτία» που περιγράφει ο Σαρτρ.
Στον τομέα της ψυχανάλυσης, ο Ζακ Λακάν εισήγαγε την πλήξη ως ένα από τα έξι πάθη της ψυχής, αντιπαραβάλλοντάς τα με τα έξι του Ντεκάρτ: ευτυχία, «gai savoir» (η καλή ζωή), ευδαιμονία, κακή διάθεση, θλίψη και πλήξη. Αυτά τα πάθη έχουν περιγραφεί ως «πάθη αποχωρισμού», τρόποι βίωσης της ενόρμησης μόλις η ανάλυση φτάσει σε ένα ορισμένο σημείο.
Στα σεμινάριά του, ο Λακάν υποστηρίζει ότι το παράπονο του βαριεστημένου ατόμου εκφράζει μια επιθυμία για «κάτι άλλο». Η συνεχής ανάγκη για κάτι διαφορετικό θα ήταν σημάδι δομικής πλήξης: όπως ο αέρας που αναπνέουμε, ζούμε σε αυτή τη διάσταση της ανικανοποίητης επιθυμίας από τη γέννησή μας, ακόμα κι αν δεν το συλλογιζόμαστε αρκετά.
Η οπτική της σύγχρονης ψυχολογίας για την πλήξη
Η ψυχολογία ερευνά την πλήξη εδώ και σχεδόν έναν αιώνα . Οι πρώτες συστηματικές μελέτες χρονολογούνται από το 1926 και είχε ήδη παρατηρηθεί ότι οι μονότονες και επαναλαμβανόμενες εργασίες προκαλούσαν πλήξη που σχετιζόταν με την ψυχική κόπωση. Οι άνθρωποι διέφεραν ως προς την ευαισθησία τους στην πλήξη υπό τις ίδιες συνθήκες.
Τη δεκαετία του 80, ο ψυχολόγος Norman D. Sundberg παρείχε βασικά δεδομένα : παρατήρησε ότι όσοι βαριόντουσαν πιο εύκολα έτειναν να εμφανίζουν περισσότερο άγχος, επιθετικότητα, κατάθλιψη, εθιστικές συμπεριφορές και δυσκολίες στις κοινωνικές σχέσεις. Σήμερα, είναι επίσης γνωστό ότι οι εξαιρετικά εξωστρεφείς άνθρωποι τείνουν να βαριούνται πιο εύκολα από τους εσωστρεφείς ή δημιουργικούς ανθρώπους, πιθανώς επειδή χρειάζονται υψηλότερο επίπεδο διέγερσης για να αισθάνονται ικανοποιημένοι.
Ένας πρόσφατος και εξαιρετικά επιδραστικός ορισμός περιγράφει την πλήξη ως «μια αρνητική κατάσταση όπου κάποιος θέλει κάτι αλλά δεν μπορεί να συμμετάσχει σε ικανοποιητικές δραστηριότητες, συνήθως λόγω βλαβών στα νευρωνικά δίκτυα προσοχής». Με άλλα λόγια, υπάρχει η επιθυμία να κάνουμε ή να νιώσουμε κάτι, αλλά δεν καταφέρνουμε να συνδεθούμε με κάτι συγκεκριμένο που μας ικανοποιεί.
Σύμφωνα με αυτή την οπτική, τουλάχιστον τρεις παράγοντες εμπλέκονται στην πλήξη . Πρώτον, η δυσκολία στην επαρκή αντιμετώπιση εσωτερικών (σκέψεων, συναισθημάτων) ή εξωτερικών (περιβαλλοντικών ερεθισμάτων) πληροφοριών που είναι απαραίτητες για την εμπλοκή στη δραστηριότητα.
Δεύτερον, η επίγνωση αυτής της απώλειας προσοχής : το άτομο παρατηρεί ότι δεν συγκεντρώνεται, ότι είναι «αποσυνδεδεμένο» από αυτό που κάνει. Και τρίτον, η τάση να κατηγορεί το περιβάλλον: «αυτό είναι βαρετό», «δεν υπάρχει τίποτα να κάνω», «η ζωή μου είναι αδιάφορη». Αυτή η εξωτερική απόδοση ενισχύει το μπλοκάρισμα και διαιωνίζει την κατάσταση της βαρεμάρας.
Η χρόνια πλήξη, όταν γίνεται συνήθεια , μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες: απώλεια κινήτρων, έλλειψη ενέργειας, γενική απάθεια, αυξημένη παρορμητικότητα στην αναζήτηση ερεθισμάτων και, σε πολλές περιπτώσεις, προβλήματα ψυχικής υγείας όπως άγχος και κατάθλιψη.
Η πλήξη είναι σχετικά συχνή στην παιδική ηλικία και την εφηβεία , καθώς τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται υψηλά επίπεδα διέγερσης και δεν έχουν ακόμη αναπτύξει πλήρως την ικανότητά τους να ανέχονται την έλλειψη καινοτομίας. Η διάσπαση της προσοχής και η υπερκινητικότητα μπορούν να προκαλέσουν γρήγορη πλήξη στα παιδιά και τους εφήβους, εάν δεν μπορούν να επικεντρωθούν σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα για επαρκές χρονικό διάστημα.
Πλήξη στο εκπαιδευτικό και εργασιακό περιβάλλον
Στο σχολείο, η πλήξη είναι ένα αρκετά συνηθισμένο πρόβλημα και εμφανίζεται και στα δύο άκρα: σε μαθητές που δυσκολεύονται να παρακολουθήσουν την ύλη αλλά και σε εκείνους που τη βρίσκουν πολύ εύκολη και χωρίς προκλήσεις. Και στις δύο περιπτώσεις, η αναντιστοιχία μεταξύ της εργασίας και των ικανοτήτων του μαθητή προκαλεί ανία.
Όταν τα μαθήματα είναι υπερβολικά μονότονα, μονόδρομα και δεν υπάρχει συμμετοχή των μαθητών , αρχίζει να πλήττει κανείς. Συνεπώς, συνιστάται ο σχεδιασμός εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν τουλάχιστον δύο τύπους αισθητηριακών ερεθισμάτων (για παράδειγμα, οπτικά και ακουστικά ή χειριστικά και λεκτικά) και που επιτρέπουν κάποιο βαθμό αλληλεπίδρασης και πρόκλησης.
Στην εργασία, η πλήξη μπορεί να εξελιχθεί σε αυτό που ορισμένοι συγγραφείς έχουν ονομάσει «σύνδρομο ανίατης εργασίας»: μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αδιαφορία, ανεπαρκείς απαιτήσεις (πολύ απλές ή επαναλαμβανόμενες εργασίες) και αίσθημα άχρηστου χαρακτήρα. Σε αντίθεση με την επαγγελματική εξουθένωση, η οποία σχετίζεται με την υπερβολική εργασία, η ανία συνδέεται με την έλλειψη προκλήσεων και την αίσθηση έλλειψης νοήματος στις εργασίες, ένα φαινόμενο που έχει ομοιότητες με τον αντίκτυπό του στους οργανισμούς.
Αυτό το είδος διαρκούς βαρεμάρας στην εργασία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση, κυνισμό απέναντι στον οργανισμό και, σε ακραίες περιπτώσεις, παραίτηση. Έχει επίσης περιγραφεί η ανήθικη πρακτική ορισμένων εργοδοτών οι οποίοι, προκειμένου να αναγκάσουν έναν εργαζόμενο να αποχωρήσει χωρίς να επιβαρυνθούν με το κόστος της απόλυσης, του αναθέτουν τόσο μονότονες και αντιπαραγωγικές εργασίες που ο εργαζόμενος καταλήγει να αποχωρεί μόνος του.
Όταν η πλήξη στο σχολείο ή την εργασία είναι χρόνια και το άτομο αισθάνεται ότι τίποτα από όσα κάνει δεν είναι σχετικό ή δεν το προκαλεί στο ελάχιστο, αυξάνεται η πιθανότητα να παραμελήσει τις ευθύνες του, να αποσυνδεθεί συναισθηματικά από τους συναδέλφους του και να αναπτύξει αποφυγή ή επικίνδυνες συμπεριφορές.
Σημάδια ότι η πλήξη ξεφεύγει από τον έλεγχο
Δεν είναι πάντα εύκολο να συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε κολλήσει σε μια ρουτίνα , ειδικά όταν αντιμετωπίζουμε υψηλά επίπεδα στρες. Μπορεί να είναι παράδοξο να είμαστε καταβεβλημένοι από εργασίες και παρόλα αυτά να νιώθουμε ότι η ζωή είναι απίστευτα βαρετή.
Μερικά συνηθισμένα προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν μια γενική έλλειψη ενδιαφέροντος («όλα με βαριούνται»), την αδυναμία διατήρησης της προσοχής σε μια δραστηριότητα για ένα εύλογο χρονικό διάστημα και ένα αίσθημα κενού ακόμη και όταν υπάρχουν πράγματα να κάνουμε. Είναι επίσης χαρακτηριστικό να παρατηρήσετε ότι το μυαλό αναζητά συνεχώς περισπασμούς, αλλά τίποτα δεν τραβάει πραγματικά την προσοχή σας.
Μια άλλη ένδειξη είναι η δυσκολία στην ξεκούραση ή τη χαλάρωση : ορισμένοι άνθρωποι, όταν επιτέλους έχουν λίγο ελεύθερο χρόνο, αντί να τον απολαμβάνουν, αισθάνονται περίεργα, ανήσυχα ή απλώς βαριούνται. Σαν να μην ξέρουν τι να κάνουν με τη σιωπή ή την απουσία υποχρεώσεων, προκύπτουν αρνητικές σκέψεις ή μια αόριστη δυσφορία.
Η μείωση της συναισθηματικής έντασης είναι επίσης ένα σύμπτωμα . Όταν σχεδόν τίποτα δεν σας ενθουσιάζει, δεν σας εμπνέει ή δεν σας αγγίζει βαθιά και η ζωή μοιάζει με ένα μακρύ, επίπεδο οροπέδιο, είναι εύκολο να αναπτύξετε την αίσθηση ότι «βαριέστε τη ζωή». Αυτή δεν είναι απλώς μια προσωρινή τεμπελιά, αλλά μια βαθύτερη έλλειψη συναισθηματικής απήχησης.
Η δυσκολία διατήρησης του κινήτρου είναι ένα άλλο κλασικό πρόβλημα . Δραστηριότητες που κάποτε ήταν ενδιαφέρουσες τώρα φαίνονται αγγαρεία, τα έργα εγκαταλείπονται στη μέση και κάθε πρωτοβουλία φαίνεται να απαιτεί τεράστια προσπάθεια. Εάν αυτή η έλλειψη κινήτρου επιμένει και επηρεάζει πολλούς τομείς της ζωής (προσωπικό, κοινωνικό, επαγγελματικό), συνιστάται να αναζητήσετε επαγγελματική ψυχολογική καθοδήγηση.
Χρόνια πλήξη, ψυχική υγεία και νόημα στη ζωή
Όταν η πλήξη παύει να είναι ένα περιστασιακό φαινόμενο και γίνεται μια χρόνια πάθηση , οι συνέπειες μπορεί να είναι αρκετά σοβαρές. Το άτομο αρχίζει να αμφισβητεί το νόημα αυτού που κάνει, τους στόχους του, ακόμη και την ίδια του τη ζωή, και μπορεί να προκύψουν γνήσιες υπαρξιακές κρίσεις.
Μεταξύ των πιο συχνών ψυχολογικών συνεπειών της επίμονης πλήξης είναι το άγχος, η κατάθλιψη, η απάθεια, η παρατεταμένη θλίψη και ο αυξημένος κίνδυνος διαφόρων εθισμών (ουσίες, τζόγος, τεχνολογία, φαγητό κ.λπ.). Επειδή η πλήξη είναι τόσο άβολη, συχνά οδηγεί στην αναζήτηση γρήγορων λύσεων που δεν είναι πάντα υγιείς.
Μπορεί επίσης να διαβρώσει την αίσθηση του σκοπού κάποιου : αν τίποτα δεν φαίνεται να έχει σημασία ή να μην προσφέρει έστω και μια ελάχιστη πρόκληση, είναι εύκολο να πέσει κανείς στο συναίσθημα ότι δεν έχει σημασία τι κάνει, ότι οι μέρες επαναλαμβάνονται χωρίς σημαντικές αλλαγές. Αυτό το έδαφος αναπαραγωγής καλλιεργεί σκέψεις όπως «η ζωή μου δεν πάει πουθενά».
Παραδόξως, αυτό το κενό μπορεί να έχει και μια θετική πλευρά αν κάποιος καταφέρει να το διατηρήσει χωρίς να καταφύγει αμέσως σε επιφανειακούς περισπασμούς. Αυτή η έλλειψη ερεθίσματος μπορεί να ανοίξει έναν χώρο για να αναρωτηθούμε τι πραγματικά χρειαζόμαστε, τι θέλουμε να αλλάξουμε και ποια κομμάτια της ζωής μας δεν ευθυγραμμίζονται πλέον με αυτό που είμαστε.
Υπό αυτή την έννοια, η βαθιά πλήξη μπορεί να αποτελέσει πρόσκληση για επανεκτίμηση αξιών, προτεραιοτήτων και στόχων ζωής. Πολλοί άνθρωποι έχουν ανακαλύψει νέα επαγγέλματα, έχουν αλλάξει επαγγελματική πορεία ή έχουν κάνει σημαντικές αλλαγές στη ζωή τους μετά από περιόδους έντονης ανίατης εμπειρίας που κατέστησαν σαφές ότι «δεν μπορούσαν να συνεχίσουν έτσι».
Η θετική πλευρά της βαρεμάρας: δημιουργικότητα, στοχασμός και αλτρουισμός
Αν και έχουμε την τάση να αποφεύγουμε την πλήξη με κάθε κόστος , μελέτες δείχνουν ότι, σε μέτριες δόσεις, μπορεί να έχει πολλά σημαντικά οφέλη. Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα είναι η επίδρασή του στη δημιουργικότητα.
Όταν βαριόμαστε και δεν βρίσκουμε κανένα εξωτερικό ερέθισμα , το μυαλό τείνει να γεμίζει αυτό το κενό με φαντασιώσεις, ιδέες, αναμνήσεις και νέους συνειρμούς. Πρόκειται για τυπική ονειροπόληση, η οποία, αντί να είναι χάσιμο χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε δημιουργικές λύσεις, πρωτότυπα έργα ή διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης ενός προβλήματος.
Ένα άλλο σημαντικό όφελος είναι η αυτοκριτική . Αν δεν βιαστούμε να καλύψουμε την πλήξη με θόρυβο, οθόνες ή αυτόματες εργασίες, συχνά παρουσιάζεται η ευκαιρία να ακούσουμε τον εαυτό μας, να ελέγξουμε πώς είμαστε και τι χρειαζόμαστε. Είναι μια καλή στιγμή να αναρωτηθούμε αν αυτό που κάνουμε έχει νόημα για εμάς ή αν το κάνουμε απλώς από αδράνεια.
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν επίσης ότι η πλήξη μπορεί να ενθαρρύνει την αλτρουιστική συμπεριφορά. Όταν ένα άτομο αισθάνεται ότι η ζωή του δεν έχει νόημα, η βοήθεια προς τους άλλους μπορεί να προσφέρει έναν ισχυρό τρόπο να δώσει νόημα στην εμπειρία του και να επανασυνδεθεί με κάτι πολύτιμο.
Από την οπτική γωνία της ψυχικής υγείας, οι στιγμές αποσύνδεσης, όταν «δεν συμβαίνει τίποτα ιδιαίτερο», μπορούν να χρησιμεύσουν ως διέξοδος για συνεχή πίεση και υπερδιέγερση. Η ονειροπόληση, η φαντασιώσεις ή το να αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανιέται για λίγο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στην αναδιοργάνωση των σκέψεών σας.
Γιατί είναι καλό για τα παιδιά (και τους ενήλικες επίσης) να βαριούνται
Στην περίπτωση της παιδικής ηλικίας, όλο και περισσότεροι ειδικοί επιμένουν ότι είναι σημαντικό για τα παιδιά να έχουν στιγμές βαρεμάρας και να μην είναι κάθε λεπτό γεμάτο με οθόνες, εργασίες για το σπίτι ή εξωσχολικές δραστηριότητες. Αυτή η «έλλειψη» άμεσης διέγερσης αποτελεί το ιδανικό έδαφος για ελεύθερο παιχνίδι και φαντασία.
Όταν ένα παιδί βαριέται και του δίνεται χώρος , συχνά καταλήγει να εφευρίσκει παιχνίδια, φανταστικούς κόσμους, ιστορίες ή δημιουργικούς τρόπους αλληλεπίδρασης με το περιβάλλον του. Αν πάντα το σώζουν άμεσες εξωτερικές ψυχαγωγικές δραστηριότητες, χάνει την ευκαιρία να αναπτύξει εσωτερικούς πόρους για τη διαχείριση της βαρεμάρας και τη δημιουργία του δικού του παιχνιδιού.
Το να μαθαίνουν οι ενήλικες να ανέχονται την πλήξη από νεαρή ηλικία βοηθάει τους ενήλικες να αποφεύγουν να βιώνουν κάθε στιγμή ηρεμίας ως κάτι αφόρητο που πρέπει να γεμίσει με καταναλωτισμό, μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή υπερφόρτωση δραστηριοτήτων. Είναι ένα είδος συναισθηματικής εκπαίδευσης στη διαχείριση του κενού.
Για τους ενήλικες, το να επιτρέπουμε στον εαυτό μας στιγμές που «δεν κάνουμε τίποτα παραγωγικό» είναι επίσης το κλειδί. Η εμμονή με την παραγωγικότητα και την απόδοση οδηγεί πολλούς να αισθάνονται ενοχές όταν δεν είναι απασχολημένοι. Ωστόσο, αυτές οι στιγμές που «δεν κάνουμε τίποτα» είναι, στην πραγματικότητα, μια απαραίτητη μορφή ξεκούρασης, ώστε να μπορούμε αργότερα να συγκεντρωθούμε και να αποδώσουμε καλύτερα.
Η πλήξη, σε αυτό το πλαίσιο, είναι επίσης μια ευκαιρία να χαλαρώσουμε τις άμυνές μας, να ηρεμήσουμε και να επανασυνδεθούμε με τον εσωτερικό μας κόσμο. Από εκεί, μπορούν να προκύψουν τόσο η δημιουργικότητα όσο και οι σημαντικές αποφάσεις — αποφάσεις που δεν προκύπτουν όταν βρισκόμαστε συνεχώς στον αυτόματο πιλότο.
Πώς να αντιμετωπίσετε την πλήξη: πρακτικές στρατηγικές
Η αντιμετώπιση της βαρεμάρας δεν αφορά μόνο τη συμπλήρωση του προγράμματός σας με σχέδια , αλλά και την κατανόηση από πού προέρχεται αυτή η κούραση και τι σας λέει. Παρόλα αυτά, υπάρχουν ορισμένες συγκεκριμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να τη διαχειριστείτε καλύτερα στην καθημερινότητά σας.
Μια πρώτη ιδέα είναι να μην αναλαμβάνουμε πάρα πολλά . Μερικές φορές η πλήξη προκύπτει παράδοξα επειδή είμαστε υπερφορτωμένοι: έχουμε τόσες πολλές εργασίες και ερεθίσματα που τίποτα δεν μας δίνει πραγματικά νόημα ή ευχαρίστηση. Η μείωση των δεσμεύσεων, η μείωση των προσδοκιών και η ιεράρχηση προτεραιοτήτων βοηθούν στην καλύτερη εστίαση της προσοχής και κάνουν τον χρόνο πιο πολύτιμο.
Η διαχείριση του στρες είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο . Όταν η κύρια δυσφορία είναι το αίσθημα της καταπόνησης, όλα τα άλλα φαίνονται βαρετά και βαρετά απλώς επειδή δεν έχουμε τους ψυχικούς πόρους για να τα αντιμετωπίσουμε. Ο εντοπισμός των πηγών του στρες και η ανάληψη δράσης (ανάθεση καθηκόντων, αίτημα βοήθειας, καθορισμός ορίων, αλλαγή συνηθειών) μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα συναισθήματα της ανίατης ζωής.
Είναι επίσης χρήσιμο να επανεξετάσουμε και να οραματιστούμε τους στόχους της ζωής μας . Αν η πλήξη συνδέεται με την έλλειψη νοήματος, αξίζει να σταματήσουμε για να σκεφτούμε ποιοι στόχοι θα μας ενθουσίαζαν πραγματικά. Μια ενδιαφέρουσα άσκηση είναι να φανταστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει κάθε πιθανό στόχο και να παρατηρήσετε πώς αντιδρά το σώμα σας: αν διαστέλλεται, πιθανότατα υπάρχει γνήσια επιθυμία. αν συστέλλεται, ίσως αυτός ο στόχος να μην είναι τόσο δικός σας όσο νομίζατε.
Στην καθημερινή ζωή, η εναλλαγή δραστηριοτήτων όταν κάτι γίνεται αφόρητο μπορεί να είναι ένα καλό κόλπο. Αν μια εργασία σας κουράζει θανάσιμα, η εναλλαγή της με κάτι άλλο από τη λίστα υποχρεώσεών σας μπορεί να αναζωπυρώσει την εστίασή σας και να κάνει την ημέρα πιο υποφερτή.
Το να βγαίνεις από τη ζώνη άνεσής σου είναι επίσης ένα ισχυρό αντίδοτο στην πλήξη. Η δοκιμή νέων χόμπι, η γνωριμία με διαφορετικούς ανθρώπους, η επίσκεψη σε άγνωστα μέρη ή η ανάληψη μικρών προκλήσεων που σπάνε τη ρουτίνα βοηθάει να μην γίνει η ζωή μια διαδοχή από ίδιες μέρες.
Δραστηριότητες και συνήθειες που βοηθούν στην καταπολέμηση της πλήξης
Πέρα από τις σημαντικές αποφάσεις, υπάρχουν αμέτρητες συγκεκριμένες δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την περιστασιακή πλήξη και να χτίσετε μια πιο ενδιαφέρουσα ζωή μεσοπρόθεσμα. Δεν έχει σημασία να τις κάνετε όλες, αλλά να επιλέξετε αυτές που σας ταιριάζουν.
Ανάμεσα στις πιο απλές και προσιτές επιλογές είναι το διάβασμα : ένα καλό βιβλίο όχι μόνο ψυχαγωγεί, αλλά βελτιώνει και τη μνήμη, διευρύνει το λεξιλόγιο και καλλιεργεί την ενσυναίσθηση, επιτρέποντάς σας να μπείτε στη θέση των άλλων χαρακτήρων. Αν δεν έχετε βιβλία στο σπίτι, υπάρχει πάντα η δημόσια βιβλιοθήκη.
Μπορείτε επίσης να εκμεταλλευτείτε αυτόν τον χρόνο για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ή να μάθετε νέα πράγματα : διαδικτυακά μαθήματα, εργαστήρια, ντοκιμαντέρ, podcast, ανταλλαγή γλωσσών, εκμάθηση προγραμματισμού, ιστορία, τεχνικές μνήμης ή νέες συνταγές. Όλα αυτά γυμνάζουν το μυαλό και δίνουν μια αίσθηση συνεχούς ανάπτυξης.
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας άλλος σπουδαίος σύμμαχος . Οι βόλτες, το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση, η προπόνηση ενδυνάμωσης, η γιόγκα ή το τάι τσι βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης, βελτιώνουν την υγεία και παρέχουν δομή στην ημέρα. Επιπλέον, πολλές από αυτές τις δραστηριότητες μπορούν να γίνουν σε εξωτερικούς χώρους, συνδυάζοντας την κίνηση με τη φύση.
Σε δημιουργικό επίπεδο, οι δυνατότητες είναι τεράστιες : σχέδιο, ζωγραφική, συγγραφή ιστοριών, ποίησης ή του δικού σας μυθιστορήματος, εξάσκηση στο origami, κατασκευές, φωτογραφία, βίντεο, μουσική, επεξεργασία εικόνας ή σχεδιασμός αντικειμένων. Το να βλέπεις τη δική σου πρόοδο δίνει εύκολα τη θέση του στο κίνητρο, κάνοντας την πλήξη να εξαφανίζεται.
Οι κοινωνικές επαφές αποτελούν επίσης μια εξαιρετική ασπίδα κατά της βαρεμάρας. Το να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και καιρό, να συναντήσετε έναν παλιό φίλο, να κάνετε εθελοντισμό, να παρακολουθήσετε μια ανταλλαγή γλωσσών ή απλώς να πάτε σε ένα μπαρ για έναν καφέ και να παρατηρήσετε τη ζωή γύρω σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πώς θα είναι η μέρα σας.
Εκπαίδευση του μυαλού για καλύτερη αντιμετώπιση της πλήξης
Εκτός από το να «κάνουμε πράγματα», είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουμε το μυαλό ώστε να σχετίζεται με στιγμές χαμηλής διέγερσης με διαφορετικό τρόπο. Μία από τις πιο χρήσιμες στρατηγικές από αυτή την άποψη είναι η ενσυνειδητότητα.
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει την προσοχή στην παρούσα στιγμή, στις σωματικές αισθήσεις, στην αναπνοή σας ή στους ήχους γύρω σας, χωρίς να τα κρίνετε ή να προσπαθείτε να τα αλλάξετε. Εφαρμόζοντάς την στην πλήξη, σημαίνει να επιτρέπετε σε αυτή τη δυσφορία να υπάρχει, να την παρατηρείτε και να βλέπετε πώς κυμαίνεται, αντί να τρέχετε αυτόματα μακριά της.
Αυτός ο τρόπος εκγύμνασης της προσοχής σας βοηθά να απολαμβάνετε ακόμη λιγότερο συναρπαστικές εργασίες, όπως το πλύσιμο πιάτων, το συμμάζεμα χαρτιών ή την αναμονή σε ουρά, βρίσκοντας μικρές, ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες σε αυτό που προηγουμένως φαινόταν σαν μια έρημος ερεθισμάτων.
Ένα άλλο ισχυρό νοητικό εργαλείο είναι η γνωστική αναδιάρθρωση : η αμφισβήτηση ιδεών όπως «αυτό είναι ένα εμπόδιο», «δεν υπάρχει τίποτα να γίνει» ή «η ζωή μου είναι πάντα η ίδια» και η εξερεύνηση εναλλακτικών τρόπων ερμηνείας της κατάστασης. Μερικές φορές δεν είναι το ίδιο το πλαίσιο, αλλά το φίλτρο μέσα από το οποίο το βλέπουμε, που μας κουράζει.
Η τήρηση προσωπικού ημερολογίου ή η άσκηση δημιουργικής καταγραφής μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκρινιστεί τι μας κουράζει, τι μας ενθουσιάζει, ποια μοτίβα επαναλαμβάνονται στις δύσκολες στιγμές μας και ποιες μικρές πράξεις μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Αυτή η αυτογνωσία διευκολύνει τη λήψη αποφάσεων που ευθυγραμμίζονται περισσότερο με τις πραγματικές μας ανάγκες.
Τελικά, η πλήξη είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να μην έχουμε απλώς σχέδια : μιλάει για τη σχέση μας με την επιθυμία, με τον χρόνο, με το νόημα αυτού που κάνουμε και με την ικανότητά μας να ανεχόμαστε το κενό. Η καλύτερη κατανόησή της, η παροχή χώρου χωρίς φόβο και η εξάρτηση από συγκεκριμένες στρατηγικές για τη διαχείρισή της μπορούν να τη μετατρέψουν σε μια πύλη προς μεγαλύτερη δημιουργικότητα, περισσότερη αυθεντικότητα και μια πιο συνειδητή ζωή.
